Проблема похудения многим известна, но настоящим вызовом становится удержание достигнутого результата. Зачастую, после успешного снижения веса, происходит обратный процесс — лишние килограммы возвращаются, а иногда и в увеличенном объеме.
Согласно исследованиям, люди, которые придерживаются строгих низкокалорийных диет, восстанавливают от 26% до 121% потерянного веса в течение последующих пяти лет. Даже те, кто использует препараты для похудения, через год после прекращения их приема нередко возвращают около двух третей сброшенных килограммов, как отмечает издание The Conversation.
7 советов по удержанию веса
Эксперты предлагают ряд рекомендаций, которые помогут избежать повторного набора веса после завершения диеты:
- Будьте гибкими: Не стоит строить жесткие планы, ведь жизнь полна неожиданностей. Если случается случайный срыв, не стоит корить себя. Важно быстро вернуться к привычному режиму. Например, если вы позволили себе переесть в выходные, добавьте пару прогулок в распорядок на следующей неделе.
- Запланируйте сбои: Признайте, что некоторые моменты, такие как праздники, могут повлиять на вашу диету. Подготовьтесь, заранее определив, как сможете избежать лишних калорий. Например, заранее сбросить немного веса, чтобы компенсировать возможные «праздничные» поправки, или взять с собой на пикник более здоровый выбор, например, овощные шашлычки.
- Гордитесь своими достижениями: Вес может варьироваться, поэтому важно отмечать любые успехи, даже если они не проявляются в цифрах на весах.
Полезные привычки и активность
- Заведите полезные привычки: Стремитесь изменить свой образ жизни, например, выходите на прогулки после ужина или выбирайтесь по лестнице.
- Будьте активны: Физическая активность — ключ к успешному удержанию веса. Находите такие виды спорта или активности, которые приносят радость.
- Регулярные взвешивания: Контроль веса поможет вам выявить изменения и вовремя реагировать на них, узнав свой оптимальный диапазон колебаний.
- Завтракайте и добавьте клетчатку: Исследования показывают, что почти 97% людей, похудевших, делают это ежедневно. Овощи и продукты, богатые клетчаткой, помогут избежать повторного набора веса.
Что есть для плоского живота
Рекомендуется увеличивать потребление листовых зеленых овощей и фруктов, которые помогут удовлетворить сладкое желание. Также стоит употреблять овощи красного цвета, авокадо, белое мясо и морепродукты. Не забывайте о пользе зеленого чая: его следует пить в количестве 1-2 чашек в день.
