Как снизить риски онкологии без стресса и жестких диет?
В Еврейской автономной области активно развивается система превентивной медицины. Но как начать вести здоровый образ жизни, если сила воли часто подводит, а срываться на жесткие ограничения не хочется?
Врач-онколог областного онкологического диспансера Галина Бережненко уверена: путь к здоровью должен быть комфортным. Вот её простые лайфхаки для «плавного» входа в ЗОЖ:
Галина Бережненко, врач-онколог:
«Когда пациенты хотят жить долго и здорово, они часто готовы на радикальные меры. Но я, как врач, обязана сказать прямо: курение, алкоголь, лишний вес и обилие копченостей — это факторы, которые буквально "подталкивают" онкологию.
Однако я не призываю вас завтра же сесть на одну гречку. Это путь к стрессу, а стресс нам тоже не нужен. Давайте попробуем по-другому, маленькими шагами:
Метод замены. Не надо навсегда запрещать себе любимую колбасу. Просто попробуйте один раз в день съесть вместо неё кусочек запеченной курицы или индейки. Тело привыкнет постепенно.
Правило "одной тарелки". Не нужно менять весь рацион сразу. Просто добавьте к любому приему пищи один овощ. Пусть это будет огурец, помидор или пара веточек зелени. Это уже огромный шаг вперед.
Двигайтесь в кайф. Если спортзал вызывает ужас — не идите туда. Просто выходите на прогулку на 15-20 минут после работы. Главное — регулярность, а не интенсивность».
Маленькие шаги ведут к большим победам. Начните с одного маленького изменения уже сегодня! Берегите себя и своих близких.
