Врач посоветовал технику засыпания «4-7-8» при пробуждении среди ночи
Если человек внезапно проснулся среди ночи, не стоит пытаться переключить мозг в режим отдыха насильно, посоветовал кандидат медицинских наук, врач Александр Шишонин.
По словам врача, помочь уснуть может техника «4-7-8». Чтобы выполнить ее, надо вдохнуть на четыре счета, затем задержать дыхание на семь секунд и медленно выдыхать через рот в течение восьми. Повторить это упражнение следует от четырех до восьми раз.
Врач добавил, что быстро заснуть после резкого пробуждения также поможет техника аффирмации. Ее суть заключается в том, чтобы мысленно повторить 10-20 раз фразу: «Мое тело тяжелеет, дыхание становится спокойным, я засыпаю легко и глубоко» и визуализировать, как волна тепла разливается по телу.
Если уснуть не получается, Шишонин порекомендовал не лежать в постели без сна, а встать и немного подвигаться.
Подписывайся на Город на Бире
