Движение как лекарство: эксперты объяснили роль физической активности в современной доказательной реабилитации
С 8 по 14 июня по инициативе Министерства здравоохранения РФ проходит тематическая неделя, посвященная информированию населения о критической важности регулярной физической активности. Эксперты подчеркивают: сегодня движение – это не только главный фактор профилактики заболеваний, но и неотъемлемый, научно обоснованный компонент лечения и реабилитации пациентов.
Об этом в рамках передачи «Здоровая среда» на ГТРК «Бира» https://biratv.ru/zdorovaya-sreda-vazhnost-fizicheskoj-aktivnosti/
рассказала главный внештатный специалист по медицинской реабилитации в ЕАО, заведующая отделением спортивной и реабилитационной медицины областной больницы Наталья Астафьева.
По данным Всемирной организации здравоохранения, низкая физическая активность наряду с курением, избыточной массой тела и повышенным давлением является самостоятельным и опасным фактором риска. Около 30% случаев сердечно-сосудистых заболеваний и 27% случаев развития сахарного диабета напрямую связаны с гиподинамией. Также недостаток движения повышает риски заболеваний опорно-двигательного аппарата и некоторых видов онкологии.
«В последнее время кардинально пересмотрено отношение к болезни, – отмечает Наталья Астафьева, заведующая отделением спортивной и реабилитационной медицины областной больницы. – Если раньше считалось, что больной должен лежать и ограничивать движения для сохранения сил, то сегодня задача иная. Для многих пациентов ограничение физической нагрузки опаснее, чем само движение. Лечение таблеткой действует на конкретную мишень, а лечение движением запускает каскад выздоровления во всем организме на биохимическом и клеточном уровне».
Во время мышечной активности вырабатываются специальные молекулы – миокины. Они передают сигналы органам: печень начинает вырабатывать глюкозу для энергии, жировые клетки расщепляются, а также выделяется оксид азота – мощнейший вазодилататор, который в перспективе нормализует артериальное давление.
Для взрослых (18–65 лет)необходимо не менее 150 минут аэробной нагрузки (например, быстрая ходьба, плавание, велосипед) и 2 силовые тренировки в неделю. Это укрепляет сердечную мышцу и улучшает кровообращение.
Для людей старше 65 лет «золотым стандартом» является адаптированая физическая нагрузка, однако силовые упражнения должны присутствовать в обязательном порядке для сохранения мышечного корсета.
Для малоподвижных и лежачих пациентов: действует «правило трёх Б» – упражнения должны быть Безопасными, Без сложных инструкций и Без предметов. Основная задача – профилактика пролежней, тромбозов и гипостатической пневмонии (в том числе через обучение правильному дыханию).
Специалисты также развеивают главный миф о лечебной физкультуре: «Если не больно, значит, эффекта не будет». В современной доказательной реабилитации работа ведется строго до появления болевых ощущений, а не через боль.
Минздрав призывает граждан найти время для заботы о своем здоровье: начните с регулярных прогулок по городу, особенно сейчас, в зеленый летний сезон, или запишитесь в спортзал. Перед началом новых физических нагрузок, особенно при наличии хронических заболеваний, рекомендуется проконсультироваться со специалистом и при необходимости пройти базовую диагностику.
